Menopoz Osteoporoz ve Yaşlanmayı Geciktirmede Titreşim Antrenmanının Etkileri

Menopoz Osteoporoz ve Yaşlanmayı Geciktirmede Titreşim Antrenmanının Etkileri

Uzun sureli fizyolojik bir olay olarak kabul edilen menopozun artık hızlı yaşlanma ve kemiklerde, kardiyovaskuler sistemde, karbonhidrat ve lipid metabolizmasında yaptığı değişikliklerle önemli sağlık sorunları yarattığı bilinmekte ve önlemler alınmak istenmektedir.

Egzersiz, iskelet üzerinde Osteoporoza karşı koruyucu etkiye sahiptir. Erken menopozal kadınlarda ostrojen yetersizliğine bağlı hızlı kemik kaybı egzersizle yavaşlayabilmektedir.

Kemik yoğunluk kaybına neden olan etmenlerden bir tanesi fiziksel aktivite eksikliğidir. Egzersiz ve hafif ağırlık çalışmaları hem kasların hem de kemiklerin güçlenmesi ve yapılarını korumaları acısından tüm araştırıcıların kabul ettiği yöntemlerden biridir. En iyi gelişim sağlayan antrenman planı; kas gücü, hızı ve kuvvetini geliştiren genel egzersiz planıdır.

Titreşim antrenmanları birçok spor merkezinin programı içinde yer almaktadır. Titreşim antrenmanlarının önemi çalışma içinde kaslarda birbirini takip eden istem dışı kasılmalar meydana getirmesidir. Kaslarda oluşan bu hareketler tendonların da gerilmesine neden olmaktadır. Bu kasılma "derin kas" olarak nitelendirilen karın içi kasların, omuriliği çevreleyen kasların, yüz kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Böylece titreşim egzersizi çalışanların kasları derinlemesine çalıştırarak kısa surede kuvvetlenmektedir.

Bu çalışmada titreşim antrenmanlarının menapoz-osteoporoz üzerine etkileri irdelenmiş ve bu sorunların giderilmesine yönelik çözümler ve öneriler sunulmuştur.

(Önsözden)

	Menopoz Kavramı ve Boyutları
	Yaşlılık Kavramı ve Boyutları
	Osteoporoz Kavramı ve Boyutları
	İskelet Kası Yapısı ve Fonksiyonu
	Titreşim Kavramı ve Boyutları